Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Религия и духовность » Эзотерика » Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - Килхэм Кристофер С. (бесплатные книги онлайн без регистрации txt) 📗

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - Килхэм Кристофер С. (бесплатные книги онлайн без регистрации txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - Килхэм Кристофер С. (бесплатные книги онлайн без регистрации txt) 📗. Жанр: Эзотерика. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Правую ногу вытяните в сторону, стопа на полу перпендикулярна левой стопе.

Левую руку согните под прямым углом и прижмите к левой ноге.

На вдохе потянитесь левой рукой вниз, касаясь локтем пола, на выдохе займите исходное положение.

Повторите пять раз в одну сторону, затем поменяйте опорную ногу и повторите еще пять раз.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_023.jpg

Польза: Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер, промежности и поясницы.

Растяжкаблок против удара ножом: Стать так, чтобы стопы находились на расстоянии, в два раза большем ширины плеч, параллельно друг другу.

Правое колено согнуто, левая нога прямая и вытянута в сторону.

Правую руку согните в локте так, чтобы кисть помещалась возле правого уха, а левой рукой, сжатой в кулак, тянитесь к ступне левой ноги.

Повторите растяжку пять раз в одну сторону, затем столько же — в другую.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_024.jpg
Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_025.jpg

Польза: Это упражнение растягивает боковые мышцы, мышцы промежности, ног и поясницы.

Отжимание с ладоней: Переплетите пальцы и упритесь ладонями в пол на уровне груди. В этой позиции сделайте 25 отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Спина при этом прямая.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_026.jpg

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, груди и плеч.

Растяжка № 2: Поставьте левую ногу на пол ребром ступни (носок вперед). Упритесь кулаками в пол по обе стороны от левой ступни. Правая нога вытянута и касается пола подушечкой ступни (рис. на стр. 95, вверху).

На выдохе сгибайте локти и старайтесь коснуться пола носом (там же, внизу).

На вдохе выпрямляйте руки и спину.

Повторить по пять раз в обе стороны.

Польза: Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы бедер, промежности и поясницы.

Наклоны вперед с широко расставленными ногами: Расставьте ноги как можно шире, не отрывайте ступни от пола. Ладони поместите на коленные сгибы сзади.

На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться носом пола, на вдохе выпрямляйтесь.

Повторить двадцать семь раз.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_027.jpg

Польза: Это упражнение растягивает и тонизирует мышцы поясницы, задней поверхности бедер и промежности.

Двойной удар: Сядьте на копчик, подтяните колени к груди, ноги вместе.

Руки согните в локтях и слегка вытяните вперед, чтобы они были на одном уровне с коленями.

Сделайте медленный выдох через рот и выпрямите ноги, при этом сжав руки в кулаки, как бы защищая печень и сердце и прижав подбородок к груди.

На мгновение задержитесь в этой позиции, напрягая все мышцы тела.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение двадцать пять раз в размеренном темпе, держа ступни над полом.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_028.jpg

Польза: Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы пресса, верхнюю поверхность бедер, спины, талии и груди. Оно является исключительным по своему воздействию, поэтому им не стоит пренебрегать.

Отжимание на «медвежьих когтях»: Согните пальцы рук в «медвежьи когти» и упритесь ими в пол, как показано на фотографии.

Сделайте двадцать пять отжиманий, опираясь на плоскость пальцев между первым и вторым суставами, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.

Спина при этом прямая.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_029.jpg

Польза: Это упражнение укрепляет руки и запястья, а также мышцы спины, груди и плеч.

Растяжка «грудьколено»: Слегка выдвиньте вперед правую ногу, поставив ступню на пятку.

Левая нога прямая, ступня развернута в сторону под углом в 45 градусов относительно правой ноги и на расстоянии от нее около 40 см.

Поместите руки на пояс и наклонитесь. Тянитесь так, чтобы коснуться грудью правого колена.

Сделайте вдох и слегка приподнимитесь, на выдохе снова наклонитесь к колену.

Выполняйте по пять раз для каждой ноги.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_030.jpg

Польза: Упражнение укрепляет поясницу, мышцы внешней и внутренней поверхности бедер и промежности.

Растяжка для прямого выпада: Сделайте упор на согнутую в колене левую ногу, правую ногу оттяните назад. Руки на поясе, спина прямая. Ступни параллельны друг другу, плотно стоят на полу.

Не прогибаясь в спине, сделайте как можно более высокий мах правой ногой.

Выполняйте упражнение по пять раз каждой ногой.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_031.jpg

Польза: Упражнение служит превосходной растяжкой для мышц ног и бедер, повышает гибкость суставов, а также развивает равновесие.

Растяжка для бокового выпада: Поставьте ноги вместе, ступни параллельно друг другу, колени полусогнуты, руки на поясе.

Не прогибаясь в спине, сделайте мах в сторону левой ногой.

Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ногу.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_032.jpg

Польза: Упражнение развивает равновесие и гибкость, а также хорошо растягивает мышцы бедра.

Отжимание на костяшках пальцев: Сожмите руки в кулаки, упритесь костяшками пальцев в пол на уровне груди.

Сделайте двадцать пять отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.

Следите за тем, чтобы тяжесть тела приходилась на костяшки указательного и среднего пальцев, а спина оставалась прямой.

Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - i_033.jpg

Польза: Это упражнение укрепляет руки, запястья, мышцы груди и плеч, а также спину.

Ежедневно занимаясь упражнениями Фо-чжан, вы уже через две недели ощутите, что ваше тело стало более сильным и гибким. А через два месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Через год упорных занятий ваше тело станет крепким, гибким и пластичным, а также улучшится общее состояние здоровья.

6

Упражнения пяти элементов

Теория пяти элементов, или Усин, является ключом к пониманию мира и человеческой природы. Она появилась благодаря усилиям китайских мудрецов и основывается на взаимодействии тела-ума человека с силами природы и Космоса. По этой теории первоэлементы — дерево, огонь, земля, металл и вода — представляют собой не материальные явления, а энергетические процессы, разные формы проявления ци — первичной, единой энергии творения.

Перейти на страницу:

Килхэм Кристофер С. читать все книги автора по порядку

Килхэм Кристофер С. - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока отзывы

Отзывы читателей о книге Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока, автор: Килхэм Кристофер С.. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*