Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - Килхэм Кристофер С. (бесплатные книги онлайн без регистрации txt) 📗
В холодную погоду позвоночник не должен переохлаждаться, поэтому одевайтесь теплее.
Вы всегда должны быть расслабленным и гибким. Практикуя другие методики, изложенные в этой книге, особенно упражнения Фо-чжан или Пять тибетцев, вы станете сильным и гибким и начнете продуктивно заниматься кундалини-йогой.
Упражнениями кундалини-йоги необходимо заниматься на пустой желудок, в свободной, удобной одежде (или совсем без нее).
Совершенствование силы — это искусство. Если вы решили заниматься им, то делайте это искусно и очень аккуратно.
Теперь перейдем непосредственно к практике кундалини-йоги.
Скручивание позвоночника
Сядьте скрестив ноги, спина прямая, руки лежат на коленях.
Сделайте неглубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. На выдохе как можно сильнее повернитесь налево.
Упритесь руками о колени, чтобы позвоночник можно было повернуть до упора. В этой позе снова сделайте неглубокий вдох, примите исходное положение, а на выдохе поверните туловище направо.
Повторите упражнение 40–50 раз в каждую сторону.
Затем вернитесь в исходное положение, сделайте долгий, глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем выдохните и расслабьтесь.
Скручивание позвоночника стимулирует его нижний отдел при помощи движения и дыхания.
Польза: Повороты активизируют иду, пингалу и сушумну — три главных энергетических канала позвоночника. Дыхание вкладывает в движения еще более мощный энергетический заряд. Глубокий вдох и задержка дыхания в конце чрезвычайно важны, поскольку, задержав дыхание, вы помогаете энергии перетекать из двух боковых каналов (иды и пингалы) в центральный канал (сушумну). Именно в этот момент может происходить подъем энергии кундалини.
Сиддхасана
Сядьте, спина прямая, руки лежат на коленях. Пяткой левой ноги упритесь в промежность. Ступню правой ноги положите на левое бедро. Голова слегка опущена, рот закрыт, зубы вместе, язык касается верхнего нёба. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке третьего глаза между бровями.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, задержите дыхание настолько, насколько это возможно без особого дискомфорта, и выдохните тоже через нос. Дышите так около пяти минут, затем расслабьтесь и отдохните.
Польза: Сиддхасана является весьма эффективной позой, поскольку основное давление приходится как раз на корневую чакру, муладхару, где сосредоточена энергия кундалини. Объединив это давление с прямым позвоночником, стабильным дыханием, концентрацией на третьем глазе, вы создадите в своем теле круговорот энергии, необходимый для подъема кундалини.
Сиддхасана является идеальной позой для глубокой медитации. Попрактиковавшись какое-то время, вы сможете оставаться в ней час и даже больше.
Поза лотоса
Сядьте прямо, поместите ступню левой ноги на правое бедро, правую ногу заведите поверх левой и поместите ступню правой ноги на левое бедро.
Руки лежат на коленях ладонями вверх, большой и указательный палец соприкасаются.
Спина прямая, дыхание ровное и ритмичное.
Для начала постарайтесь находиться в позе лотоса хотя бы несколько минут. Со временем вы сможете находиться в ней час и больше, если пожелаете. Поза лотоса является идеальной для медитации.
Польза: Поза лотоса способствует нормальному, ровному течению энергии и естественным образом стимулирует подъем кундалини. Эта поза обладает мощным обезболивающим эффектом, особенно при хронических заболеваниях. Для медитации ей нет равных. Как только вы почувствуете себя удобно в позе лотоса, для медитации используйте исключительно ее.
Чередующееся дыхание в позе лотоса
Примите позу лотоса, как было описано выше, только руки заведите за спину, взявшись правой рукой за левое запястье.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
На выдохе нагнитесь к левой ноге, касаясь носом колена так, чтобы зажать левую ноздрю. Вдохните и выдохните правой ноздрей.
Повторите упражнение не менее 40 раз для каждой ноздри.
Затем примите исходное положение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, пока можете терпеть без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь.
Польза: Чередующееся дыхание объединяет силу позы лотоса с дополнительным энергетическим зарядом дыхания и движения. Как и при скручивании позвоночника, это упражнение стимулирует основные энергетические каналы позвоночника. Оно представляет собой один из наиболее точных методов подъема кундалини.
Кошачья спинка
Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширину плеч. Колени слегка расставлены. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Стопы обращены пальцами назад.
Вдохните через нос и прогнитесь в спине, запрокинув голову как можно дальше назад.
Выдохните через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе выгните спину дугой как можно выше, прижав подбородок к груди.
Повторите упражнение около 40 раз в умеренном темпе. В конце сделайте длинный, глубокий вдох, задержите дыхание, насколько сможете без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь, приняв удобное сидячее положение.
Польза: Упражнение Кошачья спинка заряжает энергией весь позвоночный столб. Оно также стимулирует поток цереброспинальной жидкости, которая питает мозг. Также кошачья поза активизирует чакры и устраняет незначительные энергетические застои вдоль позвоночных каналов.
Маха-мудра
Сядьте на коврик и вытяните правую ногу перед собой.
Пяткой левой ноги упритесь в промежность и обеими руками возьмитесь за большой палец правой ноги. Спина прямая, голова опущена, подбородок упирается в грудь.
В этой позиции сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.
Затем полностью выдохните через рот, как бы выдавливая воздух из легких до конца.
Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону, а затем отдохните несколько минут.
Польза: Маха-мудра оказывает динамическое воздействие на позвоночник и стимулирует чакры. В этой позе дыхание играет роль мехов, раздувающих огонь энергии кундалини. Маха-мудра — одна из самых эффективных оздоровительных поз среди всех систем йоги. Она великолепна для улучшения работы пищеварения и для укрепления иммунной системы организма.
Стойка на лопатках
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги вверх так, будто собираетесь закинуть их за голову. Поддерживая бедра руками, выпрямите ноги, чтобы они были в точности перпендикулярны полу.
