Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - Макеев Сергей Львович (читать книги онлайн полные версии .TXT) 📗

Главное – уже с детства воспитывать привычку к движениям, потребность в них. Двадцатый век – век статистики. Используя ее, мы многое можем отследить и проанализировать. Если раньше физические упражнения были традиционно популярны на Востоке, в Индии (ушу, тайцзы цюань, йога и т. д.), то в прошлом веке наступил прорыв и на Западе. После работ Артура Лидьярда, выхода в 1969 году книги Гарта Гилмора «Бег ради жизни» мир охватила «беговая лихорадка».

Исследования, доказавшие важность аэробной нагрузки, запустили, конечно, и чисто коммерческие проекты, такие как аэробика, степ-аэробика, шейпинг и т. д. Но в то же время они принесли огромную пользу, так как подтолкнули людей к занятиям.

Работы американского профессора Паффенбергера, проведенные под эгидой Всемирной организации здравоохранения, установили, что в группах населения, расходующих на физические упражнения более 2000 Ккал в неделю, смертность от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний в четыре раза ниже. У занимающихся регулярно удваивается количество антидепрессивных гормонов, способствующих хорошему настроению, бодрости, оптимизму и спокойному, ровному поведению. Уровень сахара в организме при мышечных нагрузках существенно снижается, что особенно важно с учетом пандемии сахарного диабета.

Получив такую информацию, цивилизованный, читающий мир вышел на улицы, в парки, поселился в тренажерных залах. У нас в стране нет достоверной статистики, а по данным института Гэллопа в Америке, ускоренной ходьбой увлекаются 53 млн, 35 млн – регулярно бегают, 20 млн – плавают и 15 млн – играют в большой теннис. В общем 120 млн человек не меньше 3–4 раз в неделю по часу и более занимаются спортом. Более 80 % населения! Это стало модным. Ведь болеть еще и экономически невыгодно: не будут держать на работе.

В результате за последние 25 лет в США смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 25 %, а продолжительность жизни выросла на 15 %.

В прошлом году я с семьей отдыхал в Барселоне. Даже меня приятно удивило большое количество занимающихся самыми разными видами спорта: бег, спидуокинг (шведская ходьба), зарядка, скейт, велосипед, тренажеры (установленные в большом количестве на улицах) и много еще чего. Причем тренируются люди разного возраста с раннего утра и до поздней ночи. И что еще порадовало, остальные жители относятся к этому как к самому обычному явлению.

Большое количество статистических данных убедительно доказало, что занятия физкультурой улучшают все показатели здоровья населения, способствуют долголетию, заметно снижают риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (рис. 1). К сожалению, явным диссонансом на этом фоне выглядят страны постсоветского пространства из Восточной Европы. Здесь людям больше приходилось бороться за выживание, а не укреплять здоровье. Поэтому слаба мотивация к физкультуре у детей и родителей, и часто на спортсмена смотрят как на белую ворону. Всего 5–7 % взрослого населения России занимается тренировками в достаточном объеме. Отсюда и не радующая статистика. В наших силах все поменять.

Рис. 1. Изменение показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин в возрасте 40–60 лет в некоторых странах с 1972 по 1982 годы (по данным ВОЗ). Цифры со знаком «минус» означают снижение смертности (в %), со знаком «плюс» – увеличение

Надеюсь, я вас убедил. Если мы сами не начнем заниматься, то, возможно, ситуация заставит взяться за ум и потом уже с трудом, «за уши» вытягивать себя из болота нездоровья. Наверное, все-таки лучше сделать это загодя, не дожидаясь инфарктов, инсультов и других «прелестей» нездоровой жизни.

Немного о себе

Жил был на свете мальчик. Молодые родители снимали квартиру, много работали. Неустроенный быт. Ясли, сад. В результате ребенок часто и долго болел. Простудные заболевания, воспаления легких, ангины, отиты. Много курсов антибиотиков. В итоге увеличенная печень, удаленные миндалины и аппендикс, повышенный вес, бледная кожа, синяки под глазами и выраженная слабость. Так вкратце началась медицинская история моей жизни.

Помню, классе в пятом, пройдя 500 метров от школы домой, я, весь мокрый от пота, присаживался отдохнуть. Зато поесть к этому времени родители приучили: завтрак, обед на продленке, второй обед дома, ужин. Стал даже получать удовольствие от еды. Активными играми на улице хотелось заниматься все меньше и меньше. Поэтому как то незаметно поправился и перешел из категории нормальных в категорию толстых на мальчишеском языке.

Когда первый раз это услышал, рассердился и даже подрался с обидчиком. Потом задумался и впервые посмотрел на себя в зеркало как бы со стороны, чужими глазами. И действительно, с ужасом увидел там не в меру располневшего мальчишку: круглые щечки, живот, грудь – везде перебор. Помню, впечатления были настолько сильными и неприятными, что, несмотря на юный возраст, осознал: это не моя дорога и идти по ней дальше не хочу. В результате, во-первых, отказался от одного обеда, во-вторых, начал бегать по утрам, активнее заниматься зарядкой, посещать секции.

К восьмому классу вытянулся, постройнел, перестал болеть, участвовал во всех спортивных мероприятиях: прыжки, бег, лыжный кросс и т. д. А в десятом классе показал лучший результат за всю историю школы по подтягиванию – 18 раз (для сравнения – в пятом едва мог подтянуться один раз). В медицинском институте и далее мои увлечения спортом продолжились. Был даже спорторгом роты в летних военных лагерях. После учебы активно занимался горным туризмом, единоборствами, продолжал бегать, делал утреннюю гимнастику. Спорт помогал быть собранным, много успевать. Женился, защитил кандидатскую диссертацию, родился ребенок, потом – второй.

Несмотря на дружбу с физкультурой, через несколько лет появились проблемы со спиной. Когда исполнилось 30, регулярно один-два раза в год стал отмечать появление острой боли в пояснице. Занимаясь к тому времени профессионально позвоночником и суставами, не мог понять, в чем же моя ошибка. Перерыл кучу литературы, ознакомился с различными системами. Исправил свою покалеченную с детства осанку. Количество прострелов снизилось.

Но я вел очень активную лечебную деятельность. Как мануальный терапевт принимал ежедневно до 20 человек шесть дней в неделю. А иногда и в выходные богатые и влиятельные люди очень просили приехать, помочь, присылали машины. Я, как правило, не отказывал (к тому же молодой семье всегда не хватало денег).

На фоне такой бешеной нагрузки, несмотря на активные тренировки, спина иногда давала сбои. Занятия помогали поддерживать хорошую спортивную форму. Но спина была моим слабым звеном – ахиллесовой пятой. Я понял, где-то в системе есть недоработка. Продолжил поиски, тестировал тело в разных нагрузках, менял их характер и продолжительность. Анализировал большое количество острых состояний у своих пациентов.

Как оказалось, решение лежало на поверхности. Оно меня поначалу даже удивило своей очевидностью и простотой. Как? Неужели этого никто не видит? Ведь все, что необходимо, это правильно выполнять самые обычные бытовые движения. Это уже потом добавились волевые напряжения и все другие элементы. Сначала отрабатывал на себе отдельные упражнения под конкретную ситуацию, от боли в пояснице. Когда удалось с ней достаточно быстро справиться, стал отрабатывать комплекс дальше.

В результате в течение нескольких лет складывался тот вариант системы, о которой я и расскажу дальше. На протяжении этого времени было получено большое количество результатов при самых разных проблемах в суставах, позвоночнике. Многие пациенты сумели с помощью упражнений самостоятельно справиться с болью. Отличные подвижки и достижения отмечены спортсменами. Я провел несколько обучающих семинаров. И сейчас с полной уверенностью утверждаю, что система может использоваться среди любых возрастных групп населения, ставящих перед собой самые разные задачи по укреплению здоровья, по достижению высоких спортивных результатов и устранению перегрузочной боли в позвоночнике и суставах.