Доверься внутреннему учителю. Теория и практика для групповых и индивидуальных занятий йогой - Риттинер Ремо

Полезна деятельность, которая успокаивает, например упражнения на расслабление из йоги, созерцание природы, а также пребывание в уединенных местах. Чтобы погрузиться в Тишину, необходимо в повседневной жизни обустроить место, где вы будете чувствовать себя удобно и спокойно. Такое место вы можете найти у себя дома. Наглядным примером, подтверждающим эффективность этого способа лечения, служит следующая история. Несколько лет назад человек, который постоянно смотрел телевизор и страдал от высокого кровяного давления, рассказал мне, что он заменил телевизор на аквариум и каждый вечер по часу наблюдал за рыбками. В результате давление нормализовалось, он стал более умиротворенным и жизнерадостным. «Меньше думать и больше дышать» – мой жизненный принцип, который я очень советую всем остальным. Многие мои ученики говорят об особой ценности урока, где они могут прежде всего отключиться. Йога – это оазис, где мы можем подзарядить свои «батареи жизненной энергии». В Тишине нервная система успокаивается и тело затрачивает меньше энергии. Знаменитый индийский учитель йоги Т. Кришнамачарья показал в 1940- е гг. группе врачей, что может с помощью упражнений йоги остановить биение сердца на несколько минут. Чудо, которое представители традиционной медицины не могли понять, пробудило в них интерес к воздействию йоги. Эффективным упражнением для успокоения духа является удлиненное дыхание с задержкой дыхания после выдоха. Если вы просто будете наблюдать за дыханием, это тоже очень успокаивает. Спокойное дыхание приводит к спокойному духу, настойчивые мысли теряют свою силу, и беспокойство уходит.

Только пустой ум может найти жемчужину. Суть всех вещей – пустота, это говорил еще Будда, и современная квантовая физика подтверждает его утверждение. Вы уже замечали, что креативные идеи приходят на пустую голову и как, напротив, сложно быть креативным, когда дух беспокоен и чрезмерно активен? Каждый раз, когда вы начинаете глубоко дышать, вы можете снова попасть в Настоящее и найти Тишину внутри вас. Шум может вывести нас из равновесия и вызвать тревожные эмоции, потому что наша нервная система нагружена и даже перегружена. Кричащие дети привели к нервному срыву уже не одну любящую мать и заботливого отца. В этом шумном мире у людей растет потребность найти моменты Тишины, чтобы отключиться от внешнего мира. Тишина расслабляет мышцы, понижает кровяное давление и замедляет сердцебиение, улучшает работу органов и успокаивает дух. По общему мнению, Тишина чрезвычайно ценна для нашего телесного и душевного здоровья.

Самоанализ на тему отношения к Тишине

Сейчас я приглашаю вас остановиться и задать себе несколько вопросов для самоанализа:

• Часто ли в повседневной жизни мне удается ощутить Тишину?

• Что лучше всего меня успокаивает?

• Как я контролирую состояние беспокойства?

• Есть ли такие места и люди, которых я регулярно отыскиваю, чтобы найти Тишину?

• Что это за места?

• Какие воспоминания у меня есть о тех моментах в жизни, когда я ощущал Тишину?

• Как я себя чувствую, когда я направляюсь в Тишину?

• Как я чувствую себя с людьми, которые очень спокойны и мало говорят?

• Какие модели поведения мешают мне быть спокойным?

• Как изменилась бы моя жизнь, если бы в ней было больше Тишины?

• Насколько для меня важно познать Тишину?

• Готов ли я провести день молчания или уйти от общества в Тишину?

• Как бы выглядела моя жизнь, если бы я больше был связан с Тишиной?

После того как Тишина и Спокойствие придут в вашу жизнь, вы почувствуете положительные изменения во многих областях жизни. Вы станете более спокойным, уравновешенным, и многое прояснится. Вы станете более успешным во всех делах. На моих курсах йоги всегда есть день Тишины. Начинающие учителя йоги постоянно сообщают мне о том, какой важный опыт обрели в Тишине. Меняется восприятие. Мы лучше узнаем мир и самих себя. Цвета, запахи, звуки вокруг нас начинают восприниматься так сильно, как никогда раньше. Если у вас уже есть опыт погружения в Тишину, вы, несомненно, сможете понять ценность этого опыта. В такие минуты мы понимаем, как много сил теряем в пустой и ненужной болтовне и как много энергии и спокойствия дарит Тишина.

Неосознанно многие люди избегают Тишины, потому что боятся ее. Постоянно отвлекаясь, они бегут от себя, так как эго боится потерять контроль и уступить место Тишине. И тогда время следующему болезненному опыту и очередная победа эго. Кроме того, большинство людей полностью подчинены уму и принимают себя за свои мысли, эмоции, желания и антипатии. Эта постоянная бессознательность приводит к большому напряжению и большой потере сил. Она же приводит к беспокойству и постоянному стремлению что-то делать. Многих людей пугает даже мысль о том, что можно один день поработать меньше или вообще ничего не делать. Кроме того, беспокойный дух подначивает постоянно чего-то искать, людям нужно, чтобы что-то двигало ими.

Эта одержимость умом – причина многих болезней. На многочисленных индивидуальных занятиях по йоге я смог показать людям Тишину, где они нашли глубокое высвобождение и ясность. Когда дух успокаивается, все вдруг становится ясным. И тогда ответы на все вопросы находятся сами по себе. Каждый человек может найти ответы в себе, просто погрузившись в Тишину. Наблюдение за тем, как мои подопечные проясняют в Тишине свои затруднения, захватывает, и сопровождать их на этом пути – высочайшее счастье. В Тишине все растворяется. Все сомнения нашего разума, проблемы и страхи, преследующие нас, перестают существовать. В Тишине нет прошлого и будущего. Все так, как и должно быть. В Тишине мы освобождаемся от влияния нашего беспокойного духа. Тишина дарит нам возможность почувствовать внутреннего учителя. Он является и открывает ясность, свободу, мир, свет, любовь, единение и сплоченность. Это суть всех религий, и познать ее можно только в Тишине.

Упражнение для погружения в Тишину

• Сядьте на подушку и займите удобное положение на полу или сядьте на стул.

• Ощутите свое тело и дыхание и посвятите этому несколько минут.

• Теперь начинайте наблюдать за своими мыслями и прежде всего обратите внимание на промежутки в мыслях. Несколько минут наблюдайте за этим.

• Почувствуйте Тишину в полноте сознания. Даже когда настигает лавина мыслей, ваш фокус должен быть направлен на их отсутствие.

• Почувствуйте, что все приходит из Тишины, и погрузитесь в Тишину. Наблюдайте за тем, как расширяется пространство Тишины.

• Задержитесь на несколько минут в последней фазе упражнения. Как только вам удастся научиться без усилий погружаться в Тишину, вы можете укоротить отдельные части этого упражнения.

Когда дух успокаивается, все проясняется. Волнения беспокойного ума часто не позволяют нам видеть ясно. Наше восприятие замутнено. Поэтому мы видим не то, что происходит на самом деле, а то, что мы желаем видеть, или то, что не желаем. Когда все происходит не в соответствии с нашими ожиданиями, мы реагируем разочарованием. Когда кто-то не сделал так, как мы хотели, мы разочарованы. При этом очевидно, что мы сами ответственны за обман своего восприятия, – разочарование дает нам это ясно понять. Если посмотреть с этой точки зрения, то разочарование – это шанс обрести больше Ясности. Внутренняя сосредоточенность и Тишина помогают мыслям проясниться. Тогда слова и дела приходят в соответствие. В отличие от этого неясность ведет к неясным мыслям и действиям. Каждый раз, когда что-то идет наперекосяк, причиной может быть недостаток Ясности. Ясные мысли и четкие слова все приводят к порядку и гармонии.

Когда наши цели и намерения ясны, мы делаем правильные шаги, ведущие нас к цели. Этой книгой я хочу вдохновить вас больше доверять внутреннему учителю и задействовать свой самый высокий потенциал. Поняв, насколько это важно, определив, идете ли вы правильной дорогой и хотите ли достичь понимания, вы сможете достичь цели. Эта книга должна подарить вам Ясность. Вопросы для самоанализа в отдельных частях книги призваны помочь обрести эту Ясность. Чтобы услышать четкие ответы изнутри, необходимы зрелость и терпение. Мы привыкли следовать громкому голосу разума, а нам необходимо научиться воспринимать тихий внутренний голос.