Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов (электронные книги бесплатно txt) 📗
1) прямолинейные или спиралевидные поглаживания от локтевого сустава до шеи;
2) выжимание ребром ладони и большим пальцем (ставить поперек мышцы).
3) разминание (одинарное – прямыми пальцами всей руки, фалангами сжатых в кулак пальцев; подушечками пальцев; основанием ладони).
Плечевой сустав . Приемы:
1) растирание вокруг дельтовидной мышцы (подушечками 4 пальцев: спереди от подмышечной впадины вверх к надплечью и вниз к широкой мышце);
2) разминание. Оно чередуется с растиранием. Эффект усилится, если плечо отводить то вперед, то назад. Если появилось напряжение в мышце, нужно сделать потряхивание и продолжать приемы;
3) пассивные и активные движения во всех направлениях, которыми завершается массаж плечевого сустава.
Локтевой сустав . Руку повернуть ладонью кверху, в таком положении массировать наружную часть сустава. Приемы:
1) растирание («щипцы» – подушечками пальцев обхватить сустав и растереть боковые связки; прямолинейное и кругообразное – фалангами пальцев и ребром ладони);
2) активные и пассивные движения: сгибание и разгибание (кисть поворачивается ладонью то вверх, то вниз).
Предплечье . Сначала следует массировать внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью вверх).
Приемы:
1) поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому;
2) выжимание: бугром большого пальца, прижатого к указательному, ребром ладони, подушечками большого пальца или подушечками всех пальцев по 2–3 участкам;
3) разминание: подушечками большого пальца придавить мышцу к костному ложу и разминать ее вращательными движениями; подушечками всех пальцев, ребром ладони основанием ладони, фалангами пальцев;
4) потряхивание;
5) поглаживание.
...
На разгибателях разминание производить большими пальцем, подушечками всех пальцев, фалангами всех пальцев.
Лучезапястный сустав . Приемы:
1) поглаживание;
2) растирание («щипцами»; кругообразное большим пальцем; кругообразное подушечками четырех пальцев – вращения в сторону мизинца; основанием ладони);
3) активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, кругообразные движения в обе стороны.
Кисть . Приемы:
1) поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава (5–6 раз);
2) выжимание ребром ладони (4–6 раз);
3) растирание межкостных мышц (на тыльной стороне кисти): прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками 4 пальцев; подушечкой большого пальца; пунктирное подушечками 4 пальцев – смещение кожи вперед и назад в сторону лучезапястного сустава; основанием ладони; ребром ладони (пиление) во всех направлениях;
4) разминание: основанием ладони (вращательные движения в сторону мизинца; ребром ладони с вытянутыми, затем согнутыми в кулак пальцами).
На ладони :
1) выжимание (ребром ладони);
2) растирание (прямолинейное и спиралевидное подушечками 4 пальцев), прямолинейное, спиралевидное и кругообразные (гребнями пальцев) во всех направлениях;
3) разминание: кругообразное (подушечкой большого пальца), кругообразное (подушечками 4 пальцев), кругообразное (фалангами);
4) поглаживание.
Пальцы . Приемы:
1) поглаживание (от ногтей до лучезапястного сустава);
2) растирание: «щипцами» (согнутыми указательным и средним пальцами), прямолинейное и кругообразное (всеми пальцами); круговое (подушечкой большого пальца), ребром ладони: основанием ладони (спиралевидное); растирание боковых участков всех пальцев от ногтей к основанию – сомкнутыми в «замок» пальцами обеих рук;
3) пассивные и активные движения: сгибание и разгибание пальцев в кулак.
Самомассаж шейных мышц
Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, поскольку они менее загружены. Удары, наносимые в область шеи, способны выключить сознание.
...
Массажные приемы способны снять головную боль, восстановить работоспособность, устранить дыхательные нарушения (например, легким постукиванием по обеим сторонам шейного отдела позвоночника).
Массаж также сохраняет эластичность кожи шеи.
Мышцы шеи задней части следует массировать в положении сидя или стоя. Приемы:
1) поглаживание – плотно прижатыми ладонями совершать движения сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу;
2) выжимание – ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей рукой и бугром большого пальца – на разноименной стороне;
3) растирание – от одного уха к другому по линии затылочной кисти; вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.
Виды растираний: кругообразное подушечками 4 пальцев; пунктирное от позвоночного столба в стороны (правой рукой растирать левую часть шеи, левой – правую); кругообразные подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное каждой рукой со своей стороны (одновременное сдвигание кожи вверх, вниз, в разные стороны);
4) разминание. Приемы: щипцевидное (захватить мышцу шеи подушечками большого пальца и 4 остальных и смещать в сторону 4 пальцев), фалангами пальцев. Разминание можно производить: правой рукой на левой стороне, или левой на правой, или каждой рукой массировать одноименную сторону;
5) поглаживание.
Самомассаж передней части шеи . Приемы:
1) поглаживание (попеременно руками от челюсти вниз к груди (кожу не двигать);
2) разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы от мочки уха вниз по боковой поверхности шеи к грудине (кругообразно, подушечками 4 пальцев);
3) растирание за ухом кругообразное. Массаж подбородка (особенно необходим при наличии «двойного» подбородка).
Приемы:
1) поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой по своей стороне 4–5 раз; от челюсти вниз к горлу одной или поочередно двумя руками;
2) разминание тыльной частью кисти – пальцы прижать к подбородку и круговыми движениями смещать кожу в одну сторону и в другую 4–5 раз;
3) поколачивание тыльной стороной пальцев;
4) поглаживание.
Массаж передней части шеи повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет, предотвращает различные заболевания горла. Рекомендуется его проводить перед выходом на улицу в морозную погоду. Приемы:
1) плотно захватить кистью переднюю поверхность шеи и выполнять круговые разминающие движения (одновременное продвижение вдоль горла к груди);
2) кругообразно растирать шею 4 пальцами (в сторону мизинца правой руки (левой стороны шеи и наоборот);
3) кругообразно растирать основанием ладони и бугром большого пальца область под челюстью (каждой рукой к своей стороне).
...
После каждого растирания делать 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания груди подбородком.
После массажа шеи желательно сделать 2–3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, потом вбить кончиками пальцев питательный крем и снова похлопать 3–5 раз.
Массаж трапециевидных мышц, или «воротниковой» зоны . Массаж этой области имеет лечебное значение при гипертонии, мигрени, нарушении сна и других отклонениях. Трапециевидные мышцы следует массировать после массажа плечевого сустава, в положении сидя или стоя. В положении сидя: положив ногу на ногу, опереться разноименной рукой о бедро и занести ее далеко за шею (можно другой рукой поддержать локоть). В положении стоя – опереться о спину стула. Приемы:
1) поглаживание (начинать от волос на шее вниз до плечевого сустава, 3–4 раза);
2) выжимание ребром ладони или бугром большого пальца;
3) растирание за ухом;
4) разминание – щипцеобразное и подушечками больших пальцев.
После массажа желательно сделать специальный гимнастический комплекс (для улучшения эффекта).
