Теннис для начинающих. Книга-тренер - Хасанова Людмила (смотреть онлайн бесплатно книга .txt) 📗
Занятия ОФП нужно проводить не менее трех раз в неделю, включая в них, кроме вышеперечисленного, спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, бадминтон и пинг-понг, но без излишнего увлечения ими, без травм и не в ущерб теннису.
Отдельно надо сказать о занятиях дома.
Утром необходимо включать в комплекс зарядки 5–10 мин растягивающих или расслабляющих упражнений, а вечером перед сном – сделать несколько наклонов в стороны и вперед. Очень полезны упражнения со скакалкой, эспандером и гантелями.
Кроме них, вам помогут и другие предметы.
• Резиновый мячик или специальный ручной эспандер для развития силы кистей рук.
• Резиновая лента длиной 2–2,5 м и толщиной 0,5 см. Один ее конец прикрепите к чему-либо, а другой возьмите в руку и натягивайте, имитируя удары справа, слева, с лета, подачу и смэш. Это поможет вам развить силу руки, которая держит ракетку.
Обязательно следуйте рекомендациям тренера по количеству, перечню и последовательности выполнения упражнений – это поможет равномерному развитию мышц и позволит избежать их перегрузки и травм.
Глава 7
Тактика игры в теннис
Итак, проверив на своем личном опыте раздел основных ударов, вы, убедившись в том, что владеете ими уверенно, перешли к специальным ударам и, затратив на их усвоение гораздо больше времени и труда, наконец научились и им.
Вот тут (не раньше и не позже) наступает время поговорить о тактике игры в теннис, о тактике одиночной и парной игры, ибо это есть две очень большие разницы.
Нет никакого смысла изучать эти вопросы, если есть у вас огрехи и «белые пятна» во владении ударами, если есть еще неуверенность в игре, если еще не чувствуете вы себя готовыми к тому, чтобы постигать законы поведения игрока на площадке во время матча, ведущие к победе. Ведь само понятие «тактика» означает прежде всего выбор такого способа игры и исполнения отдельных ее компонентов, которые ведут вас к победе над соперником. Выбор тактики – сложнейшее дело, вряд ли возможное без участия тренера. Однако именно выбором правильной тактики чаще всего можно объяснить, почему из двух равных по силам и мастерству соперников одерживает победу кто-то один и часто с видимым преимуществом, а не «из последних сил». Выбранная им тактика игры позволила воспользоваться слабыми сторонами игры соперника, грамотно противостоять его сильным сторонам и удвоить эффект от применения приемов игры.
Конечно, есть еще и другие аспекты игры – тип покрытия, более подходящий выбранной тактике игры, способность ввести противника в состояние нервозности, заставить его рисковать, «ходить по лезвию», умение использовать себе во благо погодные условия на открытом корте и т. д. Именно поэтому все, что изложено в данной главе, – это только общие советы, прямое следование которым в особенных ситуациях может дать прямо противоположный эффект. Это только азбука, а осваивать весь тактический алфавит и язык игры вам предстоит самим, лишь отталкиваясь от базовых знаний, чтобы обрести свои.
Тактика одиночной игры
В одиночной игре теннисист может рассчитывать только на себя и свои силы.
Подготовка к игре – вот тот процесс, где вам может помочь ваш тренер: настроиться на игру, выработать тактику, быть готовым изменить ее, пойдя на «запасной вариант», если соперник надежно противостоит выбранной вами линии поведения на корте, если изменилась погода или вдруг травма дала о себе знать. Неожиданностей в теннисной игре бывает много, и надо быть готовыми к ним.
Прежде всего, надо знать своего соперника. Хуже нет – постигать особенности его игры во время матча. Может статься, что у вас уйдет на это вся игра, во время которой соперник будет отрываться в счете, выигрывать гейм за геймом и сет за сетом, пока вы будете изучать его манеру и искать «противоядие».
Зная особенности игры соперника заранее, посмотрев видео или получив информацию от тренера, вы сможете составить план игры, то есть определить последовательность действий по схеме «если… – то…», включая и запасные варианты на случай изменения соперником его тактики, что может быть как частью его плана на игру, так и вынужденным действием.
Проверка готовности
Вечер накануне матча и день матча – особенное время.
Ваш организм, будто часы на пружине, взводится в этот период времени, предельно концентрируясь на матче, на сопернике, на своих действиях. Не стоит в это время ни слишком перегружаться мыслями о матче, дабы не «перегореть», ни слишком расслабляться, дабы не потерять концентрацию. Не следует есть за 2–3 ч до матча.
Перед выходом на корт проверьте ракетки (натяжку струн), обувь, одежду (в том числе и запасную), полотенца, кепку и т. д.
Ничто не должно вам мешать полностью сосредоточиться на матче.
Тактический план на игру не надо «вынашивать», то есть повторять бесконечное количество раз, а нужно, усвоив его, повторить уже после разминки, перед самым матчем.
Разминка должна быть тщательной, ведь какое-то растяжение или вывих во время матча могут стать концом игры.
Работа над ошибками – это послесловие к матчу, но очень желательно, чтобы фиксация ошибок шла со стороны, например тренером, а не делалась вами по ходу игры.
Принципы одиночной игры
Общие принципы игры можно обозначить так.
• Игра по всему корту, не замыкаясь на небольшом наборе ударов.
• Игра по принципу ожидания ошибки соперника может иметь успех лишь у начинающих, да и то не всегда.
• Нельзя применять в игре удары, которые вы плохо освоили.
• Поиск слабых мест соперника по ходу матча, провоцирование его на игру, включающую эти слабые места.
• Анализ своих ошибок в перерывах матча.
• Определение по ходу игры сильных мест в игре соперника и понимание того, как избегать ситуаций, когда они проявляются.
• Особая концентрация на подаче, в момент приема удара и в решающие моменты игры.
• Сохранение концентрации на протяжении всего матча.
• Никакой недооценки противника в случае серии ошибок или временной потери им концентрации.
• Все внимание на игру – никакой реакции на выкрики зрителей, посторонние звуки.
• Гибкость в тактике. Если выясняется, что выбранная вами тактика ошибочна или ваш противник легко ей противостоит, нужно менять ее на запасной вариант или срочно изобретать новый.
Рассмотрим теперь важнейшие моменты и эпизоды игры.
Подача
Подача – это всегда шанс, ведь вам никто не мешает ее подготовить, выполнить точно и хитро (это даже важнее, чем сильно). Вот составляющие успешной подачи.
• Стоять надо ближе к центру, чтобы ответный удар в угол не застал вас врасплох (рис. 7.1).
• Не торопитесь. Правилами вам выделяется достаточно времени, чтобы подготовить удар.
• Бейте в ту сторону, в которую соперник с наибольшим трудом отбивает мячи.
• Чередуйте способы подачи, стараясь запутать соперника, гадать, куда полетит мяч.
• Меняйте и вращение мяча, и скорость.
• Скрытно готовьте удар.
• Помните, что на подаче, особенно на второй, главными факторами являются точность и глубина.
• Не увлекайтесь «миллиметровыми» ударами под боковую и дальнюю линию, это «палка о двух концах»: один раз возьмете очко, а другой – потеряете.
• Главный принцип: делаю только то, в чем я уверен!
• Риск возможен, когда:
• ничего другого не остается, соперник набирает очки и ведет дело к победе, никакие ухищрения не действуют, надо идти ва-банк;
• соперник безнадежно слаб и не может выиграть мяч, можно поэкспериментировать без риска проиграть матч.
Рис. 7.1. Стоять лучше ближе к центру
Прием подачи
Прием подачи – не менее важный элемент игры, чем сама подача.
