Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (читать книги онлайн бесплатно полностью без сокращений TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (читать книги онлайн бесплатно полностью без сокращений TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.

Назад 1 ... 27 28 29 30 31 ... 46 Вперед

Перейти на страницу:

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	12x220 ярдов в ¹/₂ силы, 2x100 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	1 миля в ¹/₂ силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 милиприкидка на время.
Среда	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Четверг	1 миля в ⁷/₈ силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	1 миля в ³/₄ силы, 440 ярдов.
Среда	Бег трусцой 3 мили.
Четверг	Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 6¹/₄ мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	880 ярдов в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₄ силы, 880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	2 мили: 1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ³/₄ силы, 3X100 ярдов в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	1¹/₂ мили (1 милю в ¹/₂ силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	6x880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	2 мили (первая миля в ¹/₂ силы, вторая —в ⁷/₈ силы), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	1¹/₂ мили (1 милю в ³/₄ силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.