О внутренней силе или наука которой нет (СИ) - Андреев Александр Радьевич
Важно осознать этот момент как основу для построения равновесной биомеханической системы тела. Все (подчеркиваю, ВСЕ!!!) упражнения, связанные с шагами или даже с перемещением веса тела с ноги на ногу, не учитывающие естественную биомеханику, обречены на тяжеловесность и неуклюжесть. Более того, не сумев уравновесить тело в центре, мы закрываем перед собой дверь для дальнейшего совершенствования во всех динамических упражнениях. То есть можно смело сказать "до свидания" всем комплексам Даоинь, багуа или тайцзи цюань.
"Такой футбол нам не нужен!"
Давайте теперь разберемся, какой нужен. И как нам лучше управиться с собственной тазовой костью. Собственно, с самой костью и так все в порядке. Обычно. Если она не деформирована уже так же, как это происходит с пяточной костью, когда из-за хронического перенапряжения ног сухожилия не справляются и не вытягивают за собой "шпору". Постоянное напряжение в пояснице, к сожалению, давно уже стало неизменным спутником большинства цивилизованного населения планеты. Часы, проведенные в положении сидя, недостаточная двигательная активность спинных мышц на фоне общей гиподинамии дают о себе знать. Наша задача - по возможности компенсировать эти явления. Но не только. Главная наша цель - построить принципиально отличную кинематическую (двигательную) модель. Отличную от той, которую мы не выбирали. Но которая, с постоянством бездумного автомата, ведет нас по жизни.
Практика на данном этапе - упражнения, расширяющие функциональные возможности тех самых мышц, о которых говорилось выше. Все упражнения, способствующие тому, можно разделить на две группы. Некоторые практикующие используют лишь первую из них, другие - лишь вторую, в то время как третьи предпочитают сочетать оба пути в своей практике. Тут выбор за вами.
Первая группа упражнений - дыхательные.
Отчего-то считается, что их легко освоить по учебнику, самостоятельно создав задел для дальнейшего совершенствования. Скажу лишь одно. Представьте (или вспомните), что вы никогда не имели дело с такой сферой, как строительство. И неожиданно вам поручили возвести трехэтажный коттедж. Как полагаете, сдюжите в одиночку? Освоение дыхательных упражнений по степени сложности вполне сопоставимо с упомянутой задачей.
К сожалению, описание технической части упражнений в большинстве случаев крайне расплывчатое и даже противоречивое. Начать хотя бы с того, что автор не советовал бы рассматривать упражнение как акт управления вдохом-выдохом. Упражнение носит "двигательный" характер в первую очередь. Гармонист растягивает свой инструмент, сжимает его и снова разворачивает, совершенно не думая о воздухе, который наполняет меха или покидает их. Его интересует производимый звук. И больше ничего. То же самое должно происходить и на тренировке. Да простит меня читатель, но конкретных техник я сейчас не дам. Посоветую лишь руководствоваться здравым смыслом и общими принципами. Не-деяние, освобождение-раскрепощение, целостность-спонтанность, - вот ваши путеводные огни. Вторая группа упражнений-непосредственно двигательные.
Для освобождения тазобедренного сустава воспользуемся упражнениями основанными на ротационных движениях берцовой кости относительно тазовой. Подобные упражнения входят в базовую подготовку в танцах, балете, традиционных воинских искусствах. Колено нам не помешает, если соблюдено условие по "поднятию коленной чашечки. До того, как приступите к практике, освежите советы усатого мудреца. Найдите способ исполнить упражнение так, чтоб оно доставило вам удовольствие. Амплитуда, скорость, усилия - абсолютно не важны. Думаете, если я сейчас, печатая на клавиатуре, буду ударять по клавишам вдвое сильнее,- моя мысль эффективнее дойдет до вас? Не думаете? Вот и прекрасно. То же самое справедливо и по отношению к Дао практике. Восточное Искусство прежде всего обращено к вашей внутренней стороне. Степень происходящих внешних проявлений глубинного процесса далеко не столь важна. И уж, конечно, не приоритетна.
База для упражнений. Одна нога несет почти весь вес тела. Вторая свободна, разгружена. Разделение на полное и пустое должно соблюдаться абсолютно четко и присутствовать всегда. Таз не отклоняется в сторону, тело похоже на ажурную башню. (Отнюдь не на Пизанскую!). Исходная поза - ноги на ширине плеч. Опираемся на левую, освобождаем правую ногу, пятку последней легонько отрываем от пола. Фиксируем положение в пространстве и уме. Медленно и спокойно возвращаемся к исходной позе, растягивая, раскатывая ступню по плоскости пола от основания пальцев к пятке по продольно-серединной линии. (Подобное же растягивание-раскатывание, только от пятки к основанию пальцев, применяется в других упражнениях и служит шаблоном для взаимодействия ступни и опоры). Отзеркаливаем перемещение. Потоптавшись так минуту-другую-третью, разомнем ноги.
Представим перед собой стенку. Как будто кончиком носа (ну у кого животик объемистый, еще и областью пупка) касаемся ее. Правую ногу загружаем, левую освобождаем. Приподнимаем левую пятку, используем основание большого пальца как ось вращения. Левой наружной лодыжкой стараемся коснуться стены. Тазовые кости при этом не трогаем, результата достигаем закручиванием нижней конечности в тазобедренном суставе. 6-9 повторений достаточно. Повторяем в другую сторону.
Ноги на ширине плеч или поуже, как комфортно. Правую ногу нагружаем. Левую, пустую, упражняем. Чуть выдвинув вперед, обопрем на пятку, легко-легко. Теперь скрутим ногу внутрь в тазобедренном суставе. Тазовые кости на месте, то есть не поворачиваются. Таким образом, кончик левого большого пальца должен коснуться (почти коснуться) своего правого братца. Вращаем ногу в обратном направлении до предела, определяемого чувством комфортного растяжении. Повторяем те же 6-9 раз, меняем ноги.
Мах ногой вперед. Одной рукой касаетесь опоры. Именно касаетесь, не хватаетесь! Отличается от обычного маха тем, что ногу опорную не перегружаем по внешней поверхности, а распределяем нагрузку равномерно. Маховую ногу не поднимаем высоко, закручивая ее так, будто внутренней лодыжкой пытаемся поддать мяч, падающий сверху. Когда нога откачивается назад меняете направление закручивания на противоположное. Амплитуда невелика, основное внимание уделяете ротационному аспекту движения.
Я привел несколько подготовительных упражнений для ослабления напряжения в тазобедренном суставе. Они поспособствуют обретению естественной степени свободы в сочленении, ослабив якорящую составляющую тонуса мышц. Якорящие мышцы полезны тем, что плотно фиксируют статичную и подвижную кости в суставе. Убирают люфт, предотвращают вывихи. Но любой плюс, развиваясь сверх меры, переходит в минус. Как с изгибами позвоночника, если они чрезмерны, так и с якорящими мускулами. Из телохранителей они зачастую превращаются в надсмотрщиков, жестко запирая сустав.
Следующие упражнения для сустава изложу позже, когда придет пора осваивать базовую позицию практически для любого вида у-шу. Я про позу всадника. И тому есть причина. Следующее сочленение тела - это соединение таза и позвоночника. Самая середина тела. Штаб и пункт управления механикой. Мы уже рассматривали его в разделе про копчиковый насос. Для общей картины пока этого, пожалуй, и довольно.
Отдельного упоминания заслуживают две детали, на которых сразу же стоит заострить внимание. Одну из них, котовую мудрость, я описал в первом антракте нашего спектакля. Сейчас время для второго перерыва.
Антракт второй. Где манжеты у скелета?
"Когда одна часть вашего тела приходит в движение - пусть все тело приходит в движение. Одна часть покоится только в том случае, когда все тело пребывает в покое".
Честно говоря, меня это требование тайцзи цюань очень долго ставило в тупик. Как такое возможно - шевельнуть мизинцем и все тело привести в движение? Задача представлялась архисложной. На сегодняшней день она мне таковой не кажется. И дело вовсе не в том, что за несколько лет я приобрел ловкость циркового акробата. Я просто вник в суть того, о чем говорится в изречении.
