О внутренней силе или наука которой нет (СИ) - Андреев Александр Радьевич
Когда "пояс ци" примет надлежащий вид, руки сведите перед животом и воспользуйтесь результатом. Устойчивой и приятной позицией, которую вы только что изваяли из собственного тела. Побудьте в ней столько, сколько сможете. Приятное тепло будет само собой собираться внизу живота, если все исполнено правильно.
5.Грудная клетка. Расширение и опустошение
Соотношение поясничного и грудного отдела позвоночника, выверенное по вертикали, закладывают прочный фундамент для красивой и здоровой осанки. Последняя, в свою очередь, служит отличным индикатором степени открытости корпуса, для того, что китайцы именуют "током ци".
Итак, требования к грудной клетке. Убрать выпячивание. Заменить его на легкое втягивание грудной кости "в себя". Облегчить себе задачу "укрытием желудка", т.е. таким образом раскрепостить мышцы вокруг солнечного сплетения, чтобы создавалось впечатление, что внутренняя поверхность позвоночника как магнитная катушка, втягивает в себя желудок. Отпустить напряжение с плеч, дать волю лопаткам занять естественное положение, убрав зажимы снизу лопаточных костей. Опустошив переднюю часть грудной клетки, мы волей-неволей перераспределим давление между фронтальной и тыльной ее частями. Позвоночник, освобожденный от бремени сдерживания лопаток, устремится вверх, аки развевающаяся холка у скакуна. Для менее художественно настроенных читателей - произойдет изменение положения области под седьмым шейным позвонком (самом выступающим при наклоне головы вперед) относительно лопаток.
Позволить соединиться поясничной и грудной области в единое целое, выровняв их по вертикальной оси.
В противном случае союз получится ущербным.
И совершенно также, как голова, при смещении вперед становится плечом рычаговой системы, давя на шейный отдел позвоночника с силой, продиктованной длиной этого самого плеча, грудная клетка будет распространять порочную практику на нижележащий участок спины. Ненужная, травмирующая, сковывающая подвижность тела сила возрастет в абсолютном выражении от 3 до 8 раз! Особенно негативно дефекты осанки отразятся (не могут отразиться, а именно непременно отразятся, вопрос лишь в степени тяжести) на организме ребенка и подростка. Так что... сделайте выводы, если на вашем попечении находится ребенок.
Так как автор коснулся темы педагогики, он вспомнил специфическое словечко "пропедевтика". Звучит как-то занудно и мутно. Но на самом деле термин позитивный. Означает опережающее обучение. То есть, детки еще не прошли материал, необходимый для решения задачи, а эту самую задачу их уже просят решить. Не пугайтесь, читатель, моя задача будет самая простая, хоть и немного бегущая впереди паровоза.
Очень простое упражнение.
Этап1. Встаньте прямо. Втяните грудь. А теперь отмените приказ мышцам, "спрятавшим" грудную клетку. Тело вернет свою привычную форму. Повторите несколько раз. Понаблюдайте, какие мышцы напрягаются, "пряча" грудь. Сделайте акцент именно на "отмене приказа" напряжения. Т.е. возвращение в состояние равновесия произойдет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО за счет ПРЕКРАЩЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ мышц.
Этап2. Выпятите грудь. Вспомните петуха, горделиво расхаживающего по двору. Почувствовали, что более не можете соответствовать грозе подворья? Просто отпустите напряжение, позволив телу принять привычную форму. Не передерживайте себя в напружиненном состоянии. Природа плохо переносит нарочитость. Как только достигли максимальной точки - сразу отпускайте вожжи. То есть мышцы. Несложные по сути ведь упражнения?
А между тем бойцы-рукопашники без труда узнают в первом способ ослабить удар в грудь процентов на 30-40, а если повезет, то и "снять" его вовсе. Второе же является базой к технике, когда к вам приступают "с ножом к горлу". Причем в самом буквальном и неприятном значении фразы.
Этап 3. Прячем грудь, возвращаемся в привычное положении равновесия, но не останавливаемся на этом, а даем волю силам инерции. Они чуть выталкивают грудь вперед. Мы сознательно помогаем им, добавляя чуток своей силы, и выпячиваем грудь. Возвращаемся затем ЗА СЧЕТ РАССЛАБЛЕНИЯ в положение равновесия, но не довольствуемся этим, а "втягиваемся" в прячущее движение.
Опять-таки ничего сложного. Просто закольцевали два упражнения. Назвав втягивание груди фазой Инь, а выпячивание - фазой Ян, получаем замкнутый "тайцзи". Критерий правильности - "эффект ци". Т.е. чувство в тканях тела, будто их слегка поддули теплым, легким воздухом, подкачали насосом. Если этого нет, то увы... Не тратьте время на технику. Вы ее не поняли. Или она вас не приняла. Хотя, скорее всего, вы просто не сумели следовать простым пояснениям, и вашему уму нужны более детальные инструкции. Извольте, их есть у меня. Нас ждут "принцип маятника" и ее высочество принцесса Упругость. Но до этого разберемся со следующим узлом каркаса.
6. Шея и голова.
Шея, что с ней делаем? Просто выравниваем по вертикальной оси, да и вся недолга. Избегая напряжения, как обычно. Говорить об шее особенно нечего, если вне связи с головой. А в связи мы уже поговорили в разделе о черепном насосе. Пожалуй, стоит упомянуть о том, что в йоге называют "горловой узел". Группа мышц, регулирующая ширину дыхательной щели. Чем они напряженнее, тем потоку воздуха труднее проникать в легкие. Осознать их довольно трудно, как и поставить под контроль. Тоже относится и к мышцам нижней челюсти, в коих накапливается частенько существенное напряжение. Такие небольшие, но весьма полезные техники, как круговое движение языком, постукивание зубами, пассивное движение в челюстном суставе (челюстная кость кругообразным движением смещается посредством рук) очень часто встречаются в рекомендациях даосских наставников.
7. Упругость и маятник
Есть в китайской терминологии один любопытный пункт, именуемый "цзинь". Нет-нет, это не я ошибся, добавив мягкий знак к уже изученному термину "семя". Это слово такое, внешне похожее, в русском написании. Обозначает совсем другой феномен. Воспользуюсь исключительным правом автора-диктатора, и ограничу ваше восприятие термина лишь одним его аспектом. И нареку для простоты словосочетанием "сила упругости". Памятуя о том, что эта самая сила (далее - с.у. сокращенно) в данном контексте представляет собой естественное свойство человеческого тела. Если говорить языком физики - свойство откликаться на воздействие извне путем упругой деформации. Выдающийся японский мастер воинских искусств Дзигиро Кано, однажды обратил внимание на вишневое дерево после снегопада. Часть зрелых, с виду крепких, сучьев оказалась сломана, не выдержав гнета мокрого снега. Молодые же ветви, прогибаясь под этой невыносимой для них тяжестью, просто сбрасывали тяжкий груз вниз, продолжая жить. Если бы на месте господина Кано был ученый, возможно, он бы предался размышлениям о преимуществах упругой деформации перед деформацией неупругой, приводящей неизбежно к разрушению неэластичного объекта. Однако, Дзигиро был скорее воином, чем ученым. Так родилось дзю-до, основным принципом которого основатель провозгласил "победу гибкости над грубой силой". Позднее дзю-до стало лишь одним из видов спортивной борьбы, где основной упор делается на силу и скорость. Следовать гибкому пути нелегко. Нужно иметь к тому твердую волю в стремлении к цели. И открытый, подвижный, ищущий ум, когда доходит до поиска и применения методов достижения задачи. Японию я упомянул лишь для того, чтобы показать, что сама идея использования упругости как основы для воинских искусств не является монополией китайской цивилизации.
- Так это что же? Вся практика освоения внутренней силы сводится к проявлению силы упругости в теле? - слышу изрядно приправленную разочарованием реплику читателя.
Нет, не сводится. Однако, воспользовавшись этой силой, большинство физических упражнений можно свести к одному знаменателю. Выстроить алгоритм движений вокруг прочно сформированного каркаса. Найдите, испытайте, воплотите, попробуйте на зуб то, что китайцы предпочитают именовать термином "цзинь". Оседлайте ее волну, пусть и не поражающую масштабом поначалу. Впустите ее мягкую силу в себя. Прочувствуйте, примите, распространите на все тело. Возможно, ваше тело не станет от того грозной боевой машиной разрушения или крепостью, от которой отлетают чугунные ядра. Зато вы, наконец, помиритесь с ним. А заодно подготовите его к тому, что наши восточные друзья называю "даоинь". Теперь ближе к делу. Точнее к телу. Если использование цзинь так уж эффективно, то почему не все поголовно направления кулачного боя поставили её себе на службу? Ответ прост. Теория "цзинь" просто великолепна. Найдя свое развитие в методике "шелкового кокона", преобразующего движения самых мощных мышц человеческого тела в спиралевидные траектории конечностей, доносящих усилие до мишени, теория проработала атакующий аспект. Защита, основанная на нетривиальном приложении усилий, разложении на составляющие внешней силы, упругой отдаче в контратаке,- красива и элегантна. Вся сложность в том, что теория, чтобы перейти в практику, должна быть правильно понята. Усвоена. И стать частью существа адепта. Дама она требовательная, и предъявляет к поклоннику ряд обязательных и довольно жестких требований. На самом деле все они, пожалуй, вписываются в понятие "прозрачности", если тотально распространить его на все существо адепта. Поясню. Тело должно стать чутким, "прозрачным" как для управляющего им волевого импульса, так и для прохождения по нему механической (никакой не мистической!) энергии от стоп к спине, от спины к рукам, ну и обратно. Теория продолжает оставаться чудесной. Все портит корявый прагматичный вопрос: "Как?". Как достичь этого? Попробую ответить.
