О внутренней силе или наука которой нет (СИ) - Андреев Александр Радьевич
4.Взгляд сопровождает движение.
Не упускайте из виду кончик среднего пальца.
Совершенно тем же образом разминаются локти, плечи, ступни и колени. Вращения в суставах рук могут быть одиночными, парными, однонаправленными, разнонаправленными. Используйте вариации, одним словом. С ногами посложнее, поскольку они несут вес тела. Для начала загрузьте одну ногу. Но не смещая таз в сторону! А опустошенную ногу разминайте. Если нужно опереться рукой на стенку - не стесняйтесь, опирайтесь. Только не хватайтесь жестко. Следуйте принципам, соблюдайте естественность и пределы, не забывайте о постулате кота. И развивайте в себе упругую силу, не торопя события и не полагаясь на силу мускулов.
После разминки я рекомендую приступить к очень популярному в Китае комплексу. Он носит название "восемь кусков шелка" или "искусство ткачей-шелкопрядов". Восемь - это количество упражнений. От провинции к провинции количество основных и "продвинутых" упражнений варьируется, как и техника исполнения. Но некоторые вещи остаются неизменными. Одна из таких констант, - позиция всадника.
3. Всадник без коня
Есть отличное изречение: "Прежде чем вы начнете побеждать других, научитесь стоять на собственных ногах". Думаю во многом это про позицию всадника.
Стойка всадника. Она же - кибадат(ч)и, она же - мабу, она же - поза лошади. Присутствует чуть ли не во всех широко известных школах кулачного боя. В малоизвестных и не кулачных, впрочем, тоже, случается, присутствует.
"Эка премудрость! - воскликнет искушенный читатель. - Раскорячил ноги поширше да присел. Да я так на занятиях сто раз делал!" И, возможно, будет прав. Тому, кому повезло и компетентный инструктор разъяснил, что к чему и почему, можно смело пропустить следующие пару страничек. Впрочем, тот счастливчик, что в курсе, вряд ли так высказался бы о позе всадника. Так что для оставшихся 95% населения, продолжу...
Так да не так! Чтобы разобраться как правильно, определимся - на кой ляд нам вообще так неестественно широко расставлять ноги?
Одно из объяснений - "поза мабу обеспечивает самое устойчивое положение в боковой плоскости, очень полезное в бою". Мне такое определение кажется притянутым за уши. Не сильно автор представляет благополучное будущее бойца так откровенно выставившего под удар пах и притом сильно ограничившего себе возможность маневра.
Задача позиции,- открыть паховую область для упражнения, чтобы заложить базу для правильного прохождения механического импульса, связывая в единый упругий привод поясницу и нижние конечности. Для этого не нужно приседать, изменяя угол в коленях. Смысл движения в РОТАЦИОННОМ движении, повороте берцовой кости относительно тазовой. У "всадника" должно появиться ощущение, что внешне-наружная сторона бедра стремится прижаться к плоскости стены, расположенной за спиной адепта. Колени сгибаются только для обеспечения этого поворота. Широко расставлять ступни не нужно, поза должна быть естественной и комфортной.
Тренировка по принятию позиции должна начаться с приучения сустава к этой непривычной для него степени свободы, к вращательному моменту. (Многие отмечают, что азиатам, то ли от природы, то ли от образа жизни, вращательное движение дается куда легче, чем европейцам. К слову, в правильной позе лотоса, поворот берцовой кости непременное требование. Несоблюдение его ведет к тому, что упорствуя в неподвижной практике, адепт калечит ноги. Не преувеличил ни на грамм. Действительно калечит, и количество испорченных неверно понятой практикой тел исчисляется, возможно, сотнями, а скорее всего, тысячами.)
Упражнения объединяются на начальном этапе одной общей тактикой. Оставляете таз неподвижным. Смещаете вес на одну ногу, делая пустой другую. Освобожденную конечность обоприте: а) на пятку, б) на носок. И в том и в другом варианте скручиваете ногу вокруг центральной оси. Скручивать можно внутрь. Это комфортней на пятке. И наружу. Это легче на носке. Но в обоих случаях не спешите. Достигнув крайней точки, в которой вам все еще комфортно, опустите стопу на все три опорные "сваи", раскатывая как коврик. Не гонитесь за количеством. Упражнение, как ни странно, довольно сильно напрягает ноги.
Следующий этап - расставьте ноги пошире. Вес (большей частью) сместите на левую ногу. Чуть присядьте, одновременно постарайтесь правой стороной изобразить характерное положение для стойки всадника. Для наглядности можно встать правой стороной к стене. Ступню поставить так, чтоб она касалась внешним краем плинтуса. Вообразите что на уровне колена кнопка выключателя. Вам его надо включить, толкнув, но не боковой поверхностью колена, а костью под коленной чашечкой, которая в обычном положении смотрит вперед. Надо ли говорить, что сама чашечка остается приподнятой? Повторите в другую сторону. Спина прямая, грудь втянута, плечи опущены, макушка подвешена, под желудком пусто. Мне жаль вас расстраивать, но все требования обязательны. Мабу вариативна в различных стилях ушу. Но сам принцип построения -один. Это как с деревьями. Есть сосна, береза, слива. Множество других есть, в далеких странах экзотических. Но я не слышал о деревьях, растущих корнями вверх или вбок.
Выработав нужное чувство поворота, можно попробовать сделать его одновременно обеими ногами. То есть, собственно, принять позицию. Не приседайте совсем! Колени должны сами подстроиться под движение. И согнуться на угол, необходимый и достаточный. Задержитесь на полминутки в позе. Последите за дыханием. Не вмешивайтесь! Просто следите. Если сердцебиение и дыхание отклоняются от нормы, не хотят оставаться естественными и ненапряженными, прекращайте немедленно. Ваша задача - достичь свободы и естественности, а не тренировать силу воли в преодолении. Знал человека, у которого надорвалась мышца в статической позе. У человека выдающаяся сила воли, не сомневаюсь. Но она привела его к травме. Не надо упорствовать в ошибках.
Впрочем, вполне вероятно, найдутся люди, ставящие поступок этого человека выше, чем принцип практики, описываемый автором.
Мир широк и многообразен, выбор за вами.
Отвлекся. Еще одним полезным упражнением будет принятие позы всадника с шагом. По сути, оно не отличается от "толкания выключателя на стене". Но по форме чуть посложнее. Исходное положение, как на уроке физ-ры, пятки вместе, носки врозь. Не напрягаясь стоите прямо. (Почему уточнил. В такой простейшей позе есть свой "подводный камень". Чуть более нарочито исполнили ее, чем надо,- и напрягутся, причем довольно сильно, ягодичные мышцы. Не верите? Проверьте! У большинства начинающих чувствительности не хватит. Так что пощупайте рукой. Сравните вольную позу. И с развернутыми носками.)
Итак, правую ногу смещаем право, по любой удобной траектории опускаем ее сверху на предназначенное место, будто слегка утрамбовываем песок под босой ступней. Одновременно принимаем позицию всадника. В исходное положение. Повторяем влево. Модификация хороша тем, что к ней легко "пристегнуть" движения рук. И, в отличии от большинства других техник, руки здесь СРАЗУ будут помогать освоению движения, а не явятся дополнительной трудностью.
Вместе с шагом правой ногой, правый неплотно сжатый кулак описывает небольшую восходящую дугу перед телом. Представьте, что вы индеец с копьем. Или гаваец с веслом. И во время ритуального танца вгоняете древко своего предмета в песок рядом с мизинцев правой ноги. Детали: локоть и колено движутся вместе, в идеале постоянно находясь на одной вертикальной линии. Примерьтесь к дыханию. Ударяйте в песок на выдохе. Не наклоняйтесь и не горбитесь. Позвольте расправиться всему тело широко.
