О внутренней силе или наука которой нет (СИ) - Андреев Александр Радьевич
Пожалуй, достаточно сказал для формирования базы. Не пренебрегайте освоением позиции. Старые учителя не допускали учеников к дальнейшему освоению кулачного боя, если те не демонстрировали правильной позы всадника. И на ее штурм неофит не редко тратил полгода, а то и год. Что, согласитесь, уже и не штурм, а осада скорее. Так что откладывайте в сторону таран. И запасайтесь провиантом деятельного терпения. Мы с вами не бойцы, но и в оздоровительной практике без лошадки "мабу" далеко не ускачешь.
4.Упражнения ткачей шелка.
Бадуаньцзинь. Восемь кусков парчи (расшитого шелка)
Вариант комплекса демонстрирует Юй Гоцян.
1.Поддерживать небо
Встаньте удобно, спина прямая, пятки вместе, носки чуть врозь. Отставляем ногу в сторону, распределяем вес поровну между ступнями, которые сейчас приблизительно на ширине плеч. Ладони у бедер. Это начальная и конечная позиция каждого упражнения. Между каждым циклом упражнений рекомендовано приставлять ногу к ноге вновь, сопровождая движение подъемом рук перед собой на вдохе, опусканием на выдохе. Символизирует переход от у-цзи к тайцзи и способствует обмену энергий между внутренним (костный мозг и внутренние органы) и внешним (поверхность кожи и периферия тела).
Сцепляем кисти рук у низа живота, непринужденно переплетая пальцы. Ладони смотрят вверх. Плавным движением поднимайте руки вверх.
Ладони постепенно поворачиваются и, достигнув уровня груди, направлены вниз. Не останавливая движение, выполните подъем рук вверх до положения над головой. Параллельно чуть натяните подбородок вверх-назад.
Отпустите напряжение в шее. Затем слегка разведите руки в стороны и плавно опустите вниз, в исходное положение.
Стоять на ногах нужно плотно, но не напряженно. Руки движутся вверх на вдохе и вниз-на выдохе.
Акцент внимания: Меридиан "трех обогревателей", который начинается с ногтя безымянного пальца, идет по верхней части кисти, предплечью, плечу и шее к уху, затем вокруг уха и заканчивается на конце брови.
2. Выстрелить из лука в орла
Из исходного положения отшагиваем в сторону, принимая позицию всадника. Расстояние между ступнями несколько более, чем в предыдущем упражнении. Но не до такой степени, чтобы вызвать дискомфорт.
Одновременно с шагом разверните ладони внутренней стороной вниз и разведите руки в стороны до положения около бедер. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, пальцы рук направлены вперед и чуть вовнутрь. Сидя в "позе всадника" слегка разверните корпус в пояснице влево, не меняя положения ног. Вслед за поворотом корпуса переведите правую руку снизу через сторону до положения перед собой. Локоть правой руки слегка согнут. Одновременно, сгибая левую руку в локтевом суставе, переведите ее снизу-вверх до положения под правой рукой. Ладонь правой руки направлена к корпусу, ладонь левой руки от себя.
Не останавливая движение, одновременно сожмите ладонь правой руки, будто удерживаете пальцами тетиву (акцент на верхнем крае согнутого указательного пальца), и выполните движение натягивания лука правым локтем вправо в сторону, а левой рукой влево в сторону, выпрямляя ее в локтевом суставе. Одновременно с движением левой руки поверните голову влево, взгляд должен быть направлен влево-вперед. Левая ладонь сформирована в "стрелу", т.е указательный палец выпрямлен, большой плотно прижат к нему, остальные слегка прижаты к ладони. Кончик указательного пальца смотрит вверх, зрение и внимание сосредотачиваем на нем.
Расслабляя руки с небольшим поворотом корпуса в пояснице вправо, переведите левую руку через сторону вправо до положения перед грудью, правую руку, разжимая кулак и выпрямляя в локтевом суставе, в положение перед левой рукой. Повторяем движение в противоположную сторону.
Возвращаем ладони к бедрам.
В конце выполняем стандартный переход в начальное положение.
Акцент внимания: Меридиан толстой кишки., который начинается от ногтя указательного пальца, идет по тыльной стороне ладони, по внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в правом уголке рта..
Не скручивайте тело в пояснице, не перенапрягайте ступни, не изменяйте угол в коленях, на вдохе натягивайте тетиву, на выдохе отпускайте. Дыхание непринужденное и естественное.
3.Поднять одну руку.
Принимаем стандартное положение ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, коленные чашечки подняты, макушка подвешена.
Вместе с вдохом поднимаем синхронно оба предплечья ладонями вверх до уровня солнечного сплетения.
Продолжая вдох левую ладонь ввинчивающимся движением поднимаем нпд головой. Ладонь последовательно смотрит: к себе, вниз, от себя, вверх. В конце движения кончики пальцев направлены вправо. Одновременно правая ладонь ввинчивается, нажимая вниз-вправо. Кончики пальцев в конце направлены вперед- влево. Движение напоминает растягивание широкого жгута
.
Возвращаем руки к положению перед солнечным сплетением таким же спиральным движением, будто подчиняясь сокращению растянутого жгута. Опускаем руки.
Повторяем движение зеркально. Правая рука теперь идет вверх, а левая-вниз.
Возвращаемся в исходное положение.
Акцент внимания: Меридианы селезенки и желудка. Меридианы очень протяженные, как и упражнение, имеют дело со всем телом, а не только с растягиванием рук, как может показаться. Селезеночный поднимается от большого пальца ноги по внутренней стороне голени и бедра и, следуя по сложной траектории через живот и грудь, затрагивает плечо и завершается в языке. Желудочный начинается под глазным яблоком, спускается к подбородку, огибает нижнюю челюсть, поднимаясь вверх, а затем вновь вниз по передней части шеи, груди, живота, ноги до кончика второго пальца ноги.
Плечи во время упражнения не напрягаются, вращательное движение в руках исходит из плечевого сустава. Все действия происходят в области "перед собой", ограниченной плоскостью, условно разделяющий тело на "переднюю" и "заднюю" части. Усилие плавное, мягкое, ни в коем случае не приводящее к болезненным ощущениям.
4.Семь и пять появляются из-за спины
Упражнение состоит в скручивании тела из исходного положения.
На вдохе скручиваем влево, на вдохе возвращаемся, следуя силе естественной упругости, к центральному положению. Повторяем вправо. Ладони при скручивании скользят по бокам вверх, под плавающие ребра, распространяя легкое усилие внутрь-вверх на область почек. Давят за счет того, что плечи широко расправляются, передавая импульс движения через направленные вниз локти в ладони. Скручивание происходит вокруг центральной оси тела. Избыточные прогибы в позвоночнике крайне желательно "сгладить" до поворота, чтоб не вызвать избыточного напряжения в спине. Поворот плеч относительно таза необходимо свести к минимуму.
Акцент внимания: Переднесерединный и заднесерединный меридианы. Расположение которых ясно из названия. Их еще называют каналами (полостями) зачатия и управления. В этом упражнении особенно важно следить за тем, чтобы язык выстроил "мост сорок". То есть уперся кончиком в небо сразу за верхними деснами. Это соединит меридианы сверху. Легкое поджатие мышц сфинктера на фоне расслабления прямых мышц живота замкнет круг снизу. Вообще говоря, это правило для всех упражнений, как и непрерывность движения и дыхания.
