Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения со - Эммонс Майкл

Раз в неделю внимательно перечитывайте свои записи в дневнике: описание ситуаций, мнений, препятствий, людей, поведения и примечания. Постарайтесь определить собственные привычки. Не забывайте оценивать свои сильные и слабые стороны.

Уже через одну-две недели ведения дневника вы поймете, как обстоит ситуация. Это осознание позволит поставить личные цели. Хотя мы еще не говорили о систематическом процессе постановки целей (глава 7), продолжайте думать о возможных улучшениях и описывать их в дневнике.

Возможно, вы поймете, что вам сложно общаться с авторитетными людьми. Например, вам кажется, что вы не имеете права высказывать свое мнение и поддерживать зрительный контакт, и само общение с этими людьми вызывает у вас огромную тревогу. Вы сможете проработать эту проблему отдельно с помощью пошагового процесса, который описан в последующих главах.

Изменить устоявшееся агрессивное, неассертивное и другое поведение сложно. Ваш дневник – важный ресурс в процессе перемен. Определив паттерны поведения, вы начнете осознанно двигаться к своим целям. Когда первые неуклюжие попытки ассертивного поведения будут вознаграждены («Ого, это работает!»), вы убедитесь, что ассертивность дается вам все проще и проще.

Начните вести дневник уже сегодня. Запишите свои мысли о том, что узнали из этой книги. Ведите дневник, пока читаете эту и другие книги, чтобы старательно записывать свои успехи по мере применения этих идей в собственной жизни. Дневник предложит серию ориентиров, и вы заметите свой прогресс. Он мотивирует вас идти вперед. Напомнит, как далеко вы зашли, – это особенно ценно в моменты, когда кажется, что ты застрял на одном месте! Перечитывание дневника убедит, что вы меняетесь к лучшему, пусть даже медленно.

Дневник поможет вам более систематично работать над собственной ассертивностью. Это самое главное!

Возможно, узнав что-то новое о себе, вы обнаружите серьезные недостатки в некоторых из сфер, о которых мы говорили. В таком случае для достижения цели вам может понадобиться профессиональная помощь. Если вы испытываете очень сильную тревожность, связанную с ассертивностью, обратитесь к опытному психологу, психиатру или другому специалисту.

Часть II. Исследование ассертивности

Глава 4. Чье абсолютное право?

Между людьми, как и между народами, уважение прав других – гарантия мира. Бенито Хуарес

В интервью для своей книги Therapy’s Best («Лучшие в терапии») от 2006 года автор-психолог Говард Розенталь задал Роберту Альберти этот вопрос: «Сейчас люди более ассертивны, чем на момент публикации первого издания книги [1970]?» Ответ Роберта стал вступлением к обсуждению этой главы о том, как мы относимся друг к другу в ассертивном обществе.

Кажется, что мы – как общество – достигли точки гораздо большей открытости и свободы самовыражения. Это необязательно хорошо… Некоторые люди использовали ассертивность в качестве предлога для всевозможного грубого поведения. Они исказили смысл понятия, решив, что оно дает право на грубость, агрессивное поведение за рулем и хамство. К счастью, это касается лишь немногих. Но иногда я думаю, что мы «породили монстра», несмотря на все усилия научить самовыражению, которое предполагает уважение к другим.

До этого момента вы пытались понять, как более эффективно самовыражаться. Теперь давайте узнаем, как ассертивные поступки вписываются – или не вписываются – в более широкую картину общества.

Мы убеждены и давно обучаем правилу, согласно которому каждый человек обладает равными фундаментальными правами, как и любой другой, независимо от пола, возраста, этнической принадлежности, роли или статуса. Об этом стоит задуматься. Если понятие равенства прав человека недостаточно идеалистично для вас, вот еще одно: равенство имеет фундаментальное значение для ассертивной жизни. Мы хотим, чтобы все люди пользовались своими правами, не ущемляя права других.

Всеобщая декларация прав человека, принятая Генеральной Ассамблеей ООН в 1948 году, – блестящее отражение целей человеческих отношений. Далее представлены ключевые статьи этого документа.

Конечно, декларация слишком идеальна, и мы сомневаемся, что в мире есть хотя бы одна страна, которая придерживается этого идеала. Но мы призываем вас прочитать эти принципы и поддерживать права каждого человека, в том числе себя!

Широкий взгляд на индивидуальные права человека поможет противостоять силам, которые настраивают нас друг против друга. В конце концов, все мы люди, граждане крошечной планеты, и во многом зависим друг от друга. Сама наша жизнь зависит от взаимной поддержки и понимания.

Отрывки из Всеобщей декларации прав человека^[4]

Статья 1

Все люди рождаются свободными и равными в своем достоинстве и правах. Они наделены разумом и совестью и должны поступать в отношении друг друга в духе братства.

Статья 2

Каждый человек должен обладать всеми правами и всеми свободами, провозглашенными настоящей Декларацией, без какого бы то ни было различия, как-то в отношении расы, цвета кожи, пола, языка, религии, политических или иных убеждений, национального или социального происхождения, имущественного, сословного или иного положения.

Статья 7

Все люди равны перед законом и имеют право, без всякого различия, на равную защиту закона.

Статья 12

Никто не может подвергаться произвольному вмешательству в его личную и семейную жизнь, произвольным посягательствам на неприкосновенность его жилища, тайну его корреспонденции или на его честь и репутацию.

Статья 18

Каждый человек имеет право на свободу мысли, совести и религии.

Статья 19

Каждый человек имеет право на свободу убеждений и на свободное выражение их.

Одни люди в большей степени достойны равенства, чем другие?

К сожалению, общество часто оценивает людей по критериям, которые определяют некоторых людей как более значимых. Ниже представлены популярные точки зрения о ценности людей. С какими вы согласны?

Более ценные: взрослые, начальники, мужчины, белые люди, врачи, учителя, политики, военачальники, победители, американцы, состоятельные люди.

Менее ценные: дети, подчиненные, женщины, цветные люди, слесари, студенты, избиратели, солдаты, проигравшие, иностранцы, малоимущие люди.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Многие социальные и политические организации закрепляют эти мифы, делая так, что к людям в «менее ценной» роли начинают относиться как к менее достойным. К счастью, немало людей находят способы вести себя на равных.

Ассертивные женщины в XXI веке

На момент выхода первых изданий этой книги набирало обороты движение за свободу женщин. Так, правда, больше не говорят, но концепция свободных людей – свободных быть собой – не исчезла.

Ассертивная, независимая женщина, умеющая проявить себя, может выбирать собственный образ жизни, свободный от диктата традиций, правительства, мужа, детей, социальных групп и начальников. Она может стать домохозяйкой и не бояться тех, кто работает за пределами дома. Или может выбрать профессию, в которой преобладают мужчины, и чувствовать уверенность в своих правах и способностях.

В своей великолепной книге The Assertive Woman («Ассертивная женщина») Стэнли Фелпс и Нэнси Остин представляют поведенческие стили четырех «всем знакомых» женщин. Их характеры – Дорис Тряпочная, Агата Агрессивная, Айрис Уклончивая и Эйприл Ассертивная – понятны по одним лишь именам. Описывая привычки каждой, Фелпс и Остин помогают нам лучше понять социальные нравы, которые обесценили женскую ассертивность в прошлом. Агата добивается своего, но у нее мало друзей. Хитрая Айрис тоже, как правило, получает желаемое, и порой ее «жертвы» даже не догадываются об этом. Дорис часто отрицает собственные желания. Когда-то таких, как она, очень любили мужчины, а в структуре власти их считали хорошими женщинами. Честность и прямолинейность Эйприл может создавать проблемы дома, в учебе, на работе и даже в общении с другими женщинами.