Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1 - Дудник Рус (лучшие бесплатные книги TXT, FB2) 📗

Тогда вы будете стройнеть, а не худеть, так как стройный человек – это здоровый человек, а вот худой человек – это больной.

Черт возьми, это так важно, что я повторю:

стройный человек – это здоровый человек

а вот худой человек – это больной человек

Заметка 40. Мой дед и приседания

Мой дед обладал крепостью здоровья, если говорить на геймерском языке, то уровень – 100.

За всю жизнь было всего несколько проблем – на войне, думая, что пьет воду, хлебнул технического спирта, сильно обжег горло и желудок.

Алкоголь практически не пил, наркомовские 100 гр перед боем отдавал другим бойцам.

Дважды был ранен.

Никогда не бил кулаком, боясь убить. При необходимости давал затрещину наотмашь, падали все, кто получал. На ногах ни один не устоял.

Вы бы тоже так смогли, если бы в юности косили траву часами.

До последних дней регулярно делал гимнастику (обычную).

И приседал.

Ежедневно.

И по несколько раз в день.

И в возрасте 80 с лишним лет у него не было даже намека на проблемы с низом тела – ни в ногах, ни в тазу.

Да-да, в таком возрасте ни варикоза, ни геморроя, ни простатита.

Еще раз напишу – приседал.

Ежедневно.

В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.

Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.

Но еще раз скажу – приседал.

Ежедневно.

Есть ли причинно-следственная связь между этим – решайте сами.

В его честь я создал небольшую систему «500 приседаний», которую уже потихоньку внедрили в свою жизнь люди из разных уголков нашей страны.

Хочу пожелать всем – приседайте!

Ежедневно!

Заметка 41. Лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас

В детстве мне очень нравились фильмы с Жан-Полем Бельмондо. У него было такое прикольное морщинистое лицо.

Конечно, я был в восторге от его боксерских навыков и хлестких ударов, от которых французские злодеи разлетались в разные стороны.

Но лицо было крутое.

Как фирменный морщинистый знак.

Однажды в студенчестве девушка Лиза сказала мне:

– Рус, ты так широко улыбаешься, что у тебя потом будут морщины под глазами.

– А что ж тут такого страшного?!

– И судя по тому, как при удивлении ты поднимаешь брови, у тебя еще и на лбу морщины будут.

Прошли годы, но я до сих пор считаю, что лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас.

Заметка 42. Купите наконец-то мультиварку

Мультиварки созданы для людей, которые не умеют или не хотят готовить, но которые хотят создавать вкусную и полезную еду, не тратя время на готовку.⠀

На пирог я трачу 3 минуты своего времени:⠀

– засунул продукты в блендер

– параллельно занес их в фетсикрет

– смазал мультю маслом

– залил в нее то, что взбил блендер

– поставил режим «Выпечка»

– уехал по делам

Приехал через 3 часа, а пирог румяный и красивый ждал меня в мульте.

Мне сложно понять тех, кто говорит, что у них времени на учет КБЖУ. Я трачу на это 1-2 минуты перед каждым приемом пищи.

Не, загнул! Чаще уходит всего 30-60 сек, так как все позиции уже вбиты в аккаунт ранее, мне нужно просто выбирать подходящие.

Мне сложно понять тех, кто говорит, что нет времени на готовку и вместо этого питается полуфабрикатами дома или тем, что дают в общепите.⠀

Попробуйте учет КБЖУ, попробуйте простые и здоровые способы готовки продуктов и возможно вам тоже будет сложно понять тех, кто говорит, что это сложно.⠀

Рецепт пирога:

– Творог 2-10% – 250 гр

– Протеин – 2 скупа

– Мука – 50 гр

– Яйца – 2 шт

– Кефир 2,5% – 250 мл

– Чуть соды загасил лимоном

– Сушеные груши – 100 гр – запихал в верхний слой

– На 2 часа в мультю

Заметка 43. Пять моментов трансформации тела

Момент 1. Рациональное питание – это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется, так как появляются новые исследования и разработки, в ходе которых человечество все больше узнает о строении человека и взаимодействии всех его систем.

Поэтому всегда стоит с настороженностью относиться к очень категоричным рекомендациям, например, все должны есть 5 раз в день или наоборот – все должны есть 2 раза в день.

Каждому свое – в зависимости от индивидуальных особенностей

Момент 2. Даже здоровое питание, но без физических нагрузок – приводит к тому, что вы будете худеть не только за счет жира, но и за счет мышц.

И с каждым годом физического бездействия внешний вид тела будет только ухудшаться, так как мышечная ткань, которой обрамлено наше тело, будет становиться все дряблее и дряблее

Момент 3. Чтобы быть не страшно худыми, а красиво стройными – необходимы силовые тренировки.

В деле построения красивого тела их можно назвать самым совершенным инструментом, который придуман человеком.

Без силовых упражнений – мы становимся похожи на желе, с ними же – наше тело всегда упругое и крепкое

Момент 4. Кардиотренинг на формирование красивого телосложения влияет… почти никак – однако, это великолепное средство для тренировки ССС (сердечно-сосудистой системы), укрепления ОДА (опорно-двигательного аппарата), дополнительной траты калорий и т.п.

Момент 5. Учет КБЖУ – это основа регулировки питания, остальное – детали, которые надстраиваются в процессе над этой базовой настройкой.

Попробуйте взглянуть на процесс своего улучшения, учитывая эти 5 пунктов, и ваше физическое развитие будет идти параллельно с увеличением резервов вашего здоровья.

Заметка 44. Как расслабить глаза?

Смотрите вдаль.

Это лучшая помощь для наших глаз, которую мы можем им дать.

И то, что мы этого не делаем – это один из тяжелейших бичей нашего времени.

Во время каждой прогулки по лесу я стараюсь чаще смотреть на верхушки деревьев.

Но больше всего глаза расслабляются и даже увеличивается четкость зрения, когда я дохожу до залива и смотрю вдаль километров на 10 по речной глади.

После этого глаза чувствуют себя фантастически.

В городе тоже можно этим заниматься, но нужно делать осторожнее, чтоб под авто не попасть.

Например, можно смотреть вдоль улицы вдаль, например, или на дальние дома. Но лучше старайтесь выбираться из города на прогулку на природу.

Хотя бы в выходные.⠀

Кстати, как гласит ковбойская легенда, среди индейцев близоруких не было, так как они постоянно высматривали добычу в прериях на десятки километров вдаль.

А врага могли распознать, когда тот был всего лишь маленькой точкой на горизонте.

Заметка 45. Про международный день блогера

Есть такой праздник, который был создан 14 июня 2004 года. В один из таких праздников родилось следующее:

Я не праздную день студента,

И не праздную день юстиции,

И сибирского корреспондента

И уж тем более день полиции.⠀

Я не праздную день писателя,

И не праздную тренера день.

Ну а день предпринимателя

Мне праздновать просто лень.⠀

Я не праздную день юриста,

И не праздную день поэта,

Я бы праздновал день гитариста

Но его в стране нашей нету.⠀

Я вообще не хочу морочиться,

Многие праздники лишь дребедень.