В поиске чудесного. Исцеление осознанностью - Дальян Элиза Мада (лучшие книги без регистрации .TXT) 📗
Разотождествление с пятью чувствами
Инстинкт самосохранения опирается на пять физических чувств (осязание, обоняние, зрение, слух и вкус). Чтобы преодолеть космическую завесу иллюзии, вы должны отделить свое сознание от любых чувственных восприятий.
Постоянно, каждый день напоминайте себе: все, что вы видите и переживаете при помощи чувств, — это не вы. Помните, что вы наблюдатель, который воспринимает и переживает происходящее вокруг. Для того чтобы это понять, больно ущипните себя за руку. Почувствуйте боль от щипка и продолжайте на нее смотреть. Наблюдайте за болью, чувствуйте ее, пока она не исчезнет. Вы заметите, что, прежде чем возникла боль, в те секунды, пока вы ее чувствовали, и после ее исчезновения одно было неизменно — ваша наблюдающая осознанность, которая смотрела на все происходящее. Избегая боли и стараясь ее подавить, вы сохраняете отождествление с иллюзией, создаваемой ощущением боли, а ощущая боль и наблюдая за ней, вы разотождествляетесь с физическим чувством. Точно так же наблюдайте и за другими чувствами, разотождествляясь с ними. Разотождествление позволит вам преодолеть иллюзию, создаваемую физическими чувствами.
Практиковать разотождествление можно во время еды, когда вы принимаете душ, слушаете музыку, гуляете, бегаете и так далее. Работайте над каждым чувством в течение трех недель по двадцать минут в день. Это развивает способность осознавать чувства и укрепляет внутреннего наблюдателя. Далее вы найдете упражнения для работы над каждым конкретным ощущением.
Осязание
Возьмите в руки любой предмет. Закройте глаза и почувствуйте его. Ощутите его фактуру, плотность, вес, температуру и размер. Отследите ощущения, возникающие в руке и в теле. Скажите себе: «Это не я прикасаюсь и ощущаю. Я — наблюдатель, который смотрит на ощущение осязания».
Вкус
Потренируйтесь есть и пить осознанно. Наблюдайте за тем, как еда или жидкость попадают в рот. Ешьте и пейте очень медленно. Ощущайте вкус на языке. Ощущайте консистенцию и температуру еды. Ощущайте, как двигаются челюсти и мышцы лица, как во время жевания соприкасаются зубы, как движется язык, когда вы пьете. Ощущайте вкус еды во рту. Скажите себе: «Это не я чувствую вкус. Я — наблюдатель, который смотрит на ощущение обоняния».
Зрение
Осознанно сосредоточьтесь на глазах. Выберите точку и сфокусируйте на ней взгляд. Отмечайте все, что попадает в поле зрения. Удерживайте осознанную концентрацию на глазах. Наблюдайте за тем, как вы смотрите глазами. Скажите себе: «Это не я смотрю и вижу. Я — наблюдатель, который отслеживает ощущение зрения».
Слух
Осознанно сосредоточьтесь на ушах. Прислушайтесь к окружающим звукам. Обратите внимание на уши, на то, как они улавливают разнообразные звуки. Смотрите, как ваше внимание скользит от одного звука к другому, попытайтесь осознанно вслушиваться во все звуки одновременно и удерживать центр осознанного внимания в ушах. Скажите себе: «Это не я слушаю. Я — наблюдатель, который смотрит на ощущение слушания».
Обоняние
Это упражнение можно выполнять, когда вы готовите, принимаете ванну с эфирными маслами, жжете ладан или разжигаете аромалампу. Осознанно сосредоточьтесь на своем носу. Отследите, какие ощущения порождают эти запахи в теле. Скажите себе: «Это не я ощущаю запах. Я — наблюдатель, который отслеживает ощущения запаха».
Разотождествление с психологическим страхом смерти
Психологический страх смерти — это боязнь ума потерять себя. Ум мешает нам преодолевать завесы иллюзии, привязываясь к материальной реальности. Он пытается защитить себя от смерти, либо цепляясь за уже известное прошлое, либо стремясь контролировать неведомое будущее. Фокусируясь на прошлом или будущем, ум и ваше внимание крепко-накрепко привязываются к иллюзии времени.
Чтобы разотождествиться с психологическим страхом смерти, необходимо встретиться со страхом перед неизвестностью. Как правило, когда вы испытываете страх, то считаете, что должны остановиться. На самом же деле страх предоставляет вам возможность выйти за пределы ума. Разотождествиться с психологическим страхом смерти поможет нам сила духа. Когда ваш дух достаточно окрепнет для того, чтобы столкнуться со смертью, вы будете психологически готовы преодолеть завесу иллюзии, созданную страхом.
Я предлагаю вам попробовать медитацию, которая поможет вам разотождествиться со страхом смерти. Уединитесь и начните раздумывать о своей смерти и о том, что она обязательно придет. Отслеживайте страхи и любые другие ощущения, которые будут у вас возникать при мысли о смерти. Смотрите в себя и замечайте, где в теле располагается страх. Сосредоточьте внимание в этом месте и не позволяйте уму отвлекать вас разными посторонними мыслями. Ощущайте страх в теле, каким бы сильным он ни был. Наблюдайте за дыханием, дышите в место, где находится страх. Одновременно наблюдайте за всеми возникающими мыслями и эмоциями, говорите себе, что вы будете ощущать страх и смотреть на него, что бы ни случилось. Дышите глубоко, через живот, сосредоточьте внимание внизу живота. Если вам все еще страшно, спросите себя: «Почему я боюсь? Что этот страх пытается мне сказать? Почему я пытаюсь убежать от него?» Повторяйте себе, что страх — это возможность найти свое подлинное бессмертное «Я». Продолжайте ощущать страх и смотреть на него, пока он не растворится и не превратится в восторг и радость.
Разотождествление с инстинктом выживания
Для того чтобы преодолеть космическую завесу иллюзии, мы должны разотождествиться с инстинктом выживания. В человеческое тело, как и тело любого животного, заложен целый ряд программ, обеспечивающих его выживание. Тело сообщает нам, когда оно нуждается в пище, воде и отдыхе, оно знает, как исцелить себя. Различные составляющие инстинкта самосохранения, присущего нашему телу, запускаются автоматически, по мере необходимости. Инстинкт всегда откликается на потребности тела, связанные с выживанием. Срок жизни тела, как и любой физической материи, ограничен: рано или поздно оно начнет разрушаться и умрет. Человек не в состоянии этому помешать, несмотря на все свои усилия. Поэтому крайне важно постепенно обучать себя разотождествляться с инстинктом самосохранения, прежде чем телу придет время умирать. Тогда в минуту смерти мы сможем поблагодарить свое тело и расстаться с ним полностью осознанно.
Чтобы осознать инстинкт выживания тела, прежде его следует ощутить. Сделать это не так-то просто. Я познакомилась с инстинктом выживания своего тела при помощи голодания. Многие религиозные традиции используют пост для того, чтобы ищущие испытали, осознали и преодолели инстинкт выживания. (Кроме того, голодание может помочь вам осознать психологический страх смерти и разотождествиться с ним.)
С помощью голодания вы можете впервые испытать настоящий голод и ощутить стремление своего тела к выживанию. Когда я говорю «пост» или «голодание», то имею в виду полный отказ от пищи — позволена только вода или, самое большее, свежевыжатый сок. Настоящий голод тела не имеет отношения к тем ментальным рефлексам, которыми управляет наш ум, прилежно напоминающий нам: «Я проголодался, пора обедать». Ментальный рефлекс — это обычная программа, которая решает, когда нам завтракать, обедать или ужинать.
Я рекомендую голодание всем, поскольку это не только полезный и необходимый инструмент духовной трансформации, но и замечательное средство поддержания физического здоровья и долголетия. Поищите информацию о том, как правильно голодать и как грамотно выходить из голодания. Лучше всего будет, если решение поголодать возникнет у вас спонтанно, если его вам подскажет интуиция. Не заставляйте себя голодать раньше времени, повинуясь решению ума. Сознание и тело скажут вам, когда для вас настанет подходящее время. Доверьтесь своей интуиции. Когда вы будете готовы, голодание пройдет легко и без усилий. Вынужденное голодание только подстегивает ум, вместо того чтобы его успокоить.
