Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (читать книги онлайн бесплатно полностью без сокращений TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (читать книги онлайн бесплатно полностью без сокращений TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.

Назад 1 ... 20 21 22 23 24 ... 46 Вперед

Перейти на страницу:

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в ⁷/₈ силы.
Среда	440 ярдов в ⁷/₈ силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Отдых или очень легкий бег трусцой.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 1 милю

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в ¹/₄ силы.
Вторник	4x880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	12x300 ярдов, 880 ярдов в ¹/₂ силы.
Четверг	6 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₄ силы.
Суббота	1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₂ силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	¹/₂ мили в ¹/₄ силы.
Вторник	³/₄ мили в ¹/₂ силы, 2X100 ярдов в ³/₄ силы.
Среда	440 ярдов в ³/₄ силы, 6x220 ярдов в ³/₄ силы, 440 ярдов В ⁷/₈ силы.
Четверг	6 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	6x220 ярдов в ¹/₄ силы.
Суббота	20X440 ярдов в ¹/₄ силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в ¹/₂ силы.
Вторник	6X880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	880 ярдов в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₄ силы, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	6 миль в ¹/₂ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₄ силы.
Суббота	1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₂ силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	1¹/₂ мили в ¹/₂ силы.
Вторник	880 ярдов в ¹/₄ силы, 880 ярдов в ¹/₂ силы, 880 ярдов в ³/₄ силы.
Среда	4x440 ярдов в ¹/₄ силы, 4X220 ярдов в ¹/₂ силы, 440 ярдов в ⁷/₈ силы.
Четверг	6 миль в ¹/₂ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₄ силы.
Суббота	20X440 ярдов в ¹/₂ силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	³/₄ мили в ¹/₂ силы, 880 ярдов в ³/₄ силы, 440 ярдов в полную силу.
Вторник	6X440 ярдов в ¹/₂ силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в ³/₄ силы.
Среда	2 мили в ¹/₂ силы.
Четверг	6 миль в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	1 миля в ¹/₂ силы, 1 миля в полную силу.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2Х880 ярдов в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₂ силы.
Вторник	2 мили в ¹/₂ силы.
Среда	6X880 ярдов в ¹/₂ силы.
Четверг	6 миль в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	20X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.